brzuch plecy

Albo HIT albo aeroby:P A ten trening co ulozyles-porazka :D daj tak :nogi---plecy----klata----bary----biceps----triceps---brzuch i po 1-2 cwiczenia do kazdego.

biceps brzuch plecy przód dorzucam fotki w celu lepszego określenia treningu dla mnie

Dziś niedziela i tradycyjnie powinny byc nogi, ale że mi się plan trochę rozjechał w tym tygodniu to wypadły plecy + triceps i brzuch. Oto rozpiska treningu o diecie nie będę pisać bo nie pasuje mi wprowadzenia danych w potreningu.pl poza tym nie chce mi się za każdym razem dodawać potraw. Zapodam tylko co ciekawsze zdjęcia z krótkim opisem. Rzecz [...]

A np co myślicie o rozwiązaniu pon KLATKA PLECY sroda BARKI TRICEPS BICEPS piątek NOGI BRZUCH PRZEDRAMIE ? Gdzieś taki plan na siłę tutaj wyczytałem ; ] Pozdrawiam

Tak to wygląda. Co mam dać jeszcze na nogi. Przypominam że ćwiczę w domu. Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki na trzech stołkach. 3 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Plecy Podciąganie na drążku z szerokim [...]

[...] biceps,triceps,Przedramie 14/12/10/8 (zwiększać obciążenie o 1-5 kg przy kazdym) lub 15/13/11/9 (zwiększać obciążenie o 1-5 kg przy kazdym) Kaptury 16/14/12/10 (zwiększać obciążenie o 1-5 kg przy kazdym) lub 18/16/14/12 (zwiększać obciążenie o 1-5 kg przy kazdym) Proponował bym także ćwiczyć na łydki, dołożyć do piątku, no i brzuch,

[...] na wolnych ciężarach to przedramię będzie więcej pracować, zwłaszcza wiosłowania, martwy ciąg i podciąganie, ale i przy bicepsie i innych pracuje, jeśli jednak uważasz że mało, to któregoś dnia możesz dodać ze 3 serie raz w tygodniu, zaś brzuch też 1-2 razy w tygodniu max, bo też pracuje, bardzo ale zawsze możesz dopracowywać jego definicję

[...] potem puściłem i jadłem co tyyyyyyyyyyyyylko chciałem;] jak sie domyślasz, to był zły pomysł:) mimo iż przytyłem, plecy,bicepsy sie odznaczyły troche, lepiej niz wczesniej:) brzuch klata nogi łydki nie za bardzo bo mam tłuszczu tam sporo:) ale teraz redukcja jest i będzie git:) sam wodyn pisze że trening przynosi długotrwałe efekty, masa ci [...]

[...] na tricepsy ( 3 ćwiczenia ) wtorek Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na łydki ( 1 ćwiczenia ) sroda wolna czwartek Ćwiczenia na barki ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na brzuch ( 1 ćwiczenia ) piatek Ćwiczenia na plecy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) i po kazdym treningu bym robil 30 minut arobow a w srode 1h.ale zacznij [...]

brak przysiadow, mc,podciagania na drazku barki/bic/ plecy przeladowane. zamiast na barki zza karku zrob sprzed klaty. na brzuch brzuszki z obciazeniem wznosy nog w zwisie. aeroby w dni nie treningowe 3x i jesli dieta bedzie ok rezultaty powinny byc.

trening na poczatku wystarczy tylko rob w kolejnosci nogi,plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]

A więc tak to wygląda po poprawkach : 1 Klatka Sztanga płaska 6/6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki skos 30 stopni 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 [...]

[...] tych cwiczeniach nie urosniesz za duzo- zalezy co chcesz osiagnac i jak Ci sie wygodnie cwiczy- ja np. robie sobie planka i dokladam co tydzien,dwa po 15 sekund i licze jako jedna seria na plecy. Wazne zeby sie nie zajechac i cierpliwym byc. Brzuch mozna robic jak najbardziej - wydaje mi sie ze warto zrobic po serii na dol brzucha, skosne i gore.

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej zamiast teo daj rozpietki 10/10/10 Triceps Trostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 Wyciskanie francudkie sztanku w siadzie 12/10/8 Środa [...]

Wywal z baica ugnanie w wąskim zrób zamias tego młotki Nie dubluj czwiczen w barka wybiez sobie albo zza glowe albo przed nie rób dwuch tych samych cwiczen Do plecow dodaj wyciag przodem lub tyłem i bym ci proponował tyłem i nie cwicz za duzo rób sobie zawsze w sirode przerwe Ćwicz w ten sposób PONIEDZIAŁEK BARKI/BIC WTOREK UDA ŁYDKI [...]

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 12pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) [...]

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 15pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 15 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps) [...]

[...] 4xmax wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 wykroki 4x8 Barki: wyciskanie żąłnierskie 3x8 wznosy 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 uginanie hantli z supinacją 3x8 Triceps: wyciskanie wąskie 3x8 francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy Kolejność jeszcze nie jest do końca ustalona

[...] na prostych 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 Triceps: francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy lub taki TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B [...]